脈々WEB版 2025年秋号
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こころとからだを整えるセルフケア
肩こりを防ぐ体操
人の頭は約5～6kgもあり、その重さを支えている首と肩には常に大きな負担がかかっています。肩こりの原因は様々ですが、デスクワークや農作業などで下を向いたままの姿勢を長時間続けたり、運動不足で肩まわりの筋肉が凝り固まっていることも一因となります。スマホをよく見る現代人は無意識のうちに猫背になりがちなので、日頃から肩まわりの筋肉をストレッチしてほぐしておくことで、肩こりを防ぐことができます。
まず、首〜背中〜胸の筋肉を順番にほぐすストレッチを行ってから、肩まわりの筋肉を強くするエクササイズに移っていきましょう。
新里 翼（しんざと つばさ）
健康運動実践指導者、スポーツトレーナー、ライフコーディネーター。
地元の石垣島で運営するフィットネスジム「BuilPani」では、石垣島の医療費削減と、「子どもたちのために」をコンセプトに健康づくりの習慣化を促している。