脈々WEB版 2024年秋号
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こころとからだを整えるセルフケア
ひざ痛を防ぐ体操
加齢と共に症状が出やすい「ひざ痛」は、ひざの関節の痛みです。運動不足による体重の増加や筋力の低下、過去のケガなどが原因となることが多いですが、誤った運動や、同じ部分に負担がかかる仕事上の動作なども原因になります。特に、ひざの内側の筋肉が弱まると、ひざ痛になりやすいです。ひざの痛みをかばうために無理な動作を行うことで、身体全体のバランスが崩れ、腰痛や肩こりにつながることもあります。
ひざ痛は、ひざ周りの筋肉の柔軟性を保ち、筋肉をつけることで予防＆改善できます。まず、ストレッチでひざ周りの筋肉をほぐしたあと、適度な運動を続けてみましょう。
新里 翼（しんざと つばさ）
健康運動実践指導者、スポーツトレーナー、ライフコーディネーター。地元の石垣島で運営するフィットネスジム「BuilPani」では、石垣島の医療費削減と、「子どもたちのために」をコンセプトに健康づくりの習慣化を促している。