“今”に集中する呼吸法・よく眠るための呼吸法

こころとからだを整えるセルフケア

"今"に集中する呼吸法

　呼吸は嘘をつきません。頭では緊張していないと思っていても、呼吸が速くなっていることもありますね。呼吸は身体と心をつなぐ架け橋です。

　鼻から吸って、鼻から吐きましょう。口呼吸では肺は３分の１しか使えていません。鼻で吸って、口で吐いたら３分の２を使います。日々、鼻呼吸を意識していくだけでも、代謝が変わっていきます。

　例えば、料理をしながら、過去の誰かの発言にとらわれていたり、未来を心配していることはありませんか。心が”今”ここにいない。そんなとき、エネルギーは漏れていきます。

　今回、紹介する右ページの均等呼吸は、悩んでいるときほどやってみてほしいものです。ウォーキングしながら、心の中で１２３４・・・・・とカウント。”今”に集中します。帰ってくるころには、悩みが小さくなっているかもしれません。左ページはよく眠るための呼吸法です。

よく眠るための呼吸法

インド中央政府認定ヨーガ療法士

タユフェール美弥さん

産後体調不良によりヨーガと出会い、木村慧心氏に師事。インド中央政府公認スワミ・ヴィヴェーダカナンダ・ヨーガ療法士養成講座修了。ポーズをとることが目的ではなく、ポーズを通して内面から湧き上がるあるがままの感覚や感情と出会う「気づきYOGA」を提案している。