シニア世代の「快眠」のヒケツを教えてください

教えてドクター！

快適な眠りのために環境を整えましょう

　今年は自粛の日々が続き、夏の暑さも厳しかったので、以前より外出する機会が減ってしまったという方が多いのではないしょうか。１日中自宅にいて運動不足になったり、暑くて寝付けなかったりすると生活のリズムも狂いがちですが、心地よい眠りのために必要なことは、規則正しい生活のリズムを保つこと。どんなにたくさん運動しても、バランスの良い食事を心がけても、布団に入る時刻が毎日違っていれば、快眠を得ることはできません。
　毎日決まった時間に床に就いて体内時計を整えるために必要なのは、適度な運動です。負担なく続けられる軽めのストレッチや、簡単な筋トレ（左ページ参照）を、就寝の３時間くらい前に行うと効果的です。同じく就寝の２～３時間前の入浴もおすすめします。
　逆に禁物なのは夜間の光です。特にスマートフォンの青い光や、昼白色の蛍光灯は体内時計を狂わせます。また、就寝前の食事やコーヒー、緑茶などカフェインを含む飲食物は控えめに。アルコールは、寝付きはよくなるものの、明け方の睡眠を妨げるのでおすすめはしません。
　シニア世代に必要な睡眠時間は１日７〜９時間です。日中に15〜30分程度の昼寝を取り入れると、夜によく眠れることもありますので、参考になさってください。